Parfois, nous prenons des décisions colossales qui gâchent nos vies pendant un certain temps. Nous restons trop longtemps dans le mauvais travail ou dans une relation toxique. Nous traînons avec les mauvaises personnes ou faisons un investissement risqué qui ne se réalise pas. Il y a des moments où nos erreurs et nos échecs peuvent être attribués à une décision ou à un événement spécifique qui nous a fait dévier de notre trajectoire.
Et il y a des moments où notre inertie personnelle et professionnelle est due aux petites façons presque imperceptibles dont nous nous comportons quotidiennement – inconscientes des micro-décisions qui, prises individuellement ne représentent pas grand-chose, mais qui s’aggravent avec le temps, ont un impact important sur nos vies : à savoir, nos habitudes – et les compétences qui les régissent : je parle de la maîtrise de soi (ou de son manque de maîtrise de soi). ).
Alors que nous en venons souvent à croire qu’un manque de maîtrise de soi sous forme d’inattention, de procrastination ou de paresse est endémique à qui nous sommes, en fait, nous avons plus d’agence et de pouvoir sur nos impulsions que nous ne le pensons. Loin d’être de simples victimes de nos habitudes, selon le neuroscientifique de Stanford Andrew Huberman
Prendre conscience de vos fonctions “go” versus “no-go”
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Alors que nous apprenons beaucoup de “no-go” comportement en tant qu’enfant – comme rester assis sans bouger et ne pas interrompre les autres – à mesure que nous vieillissons, nos vies sont centrées sur aller, aller, aller. Envoyer des e-mails, appeler, envoyer des messages instantanés, alterner entre les 17 fenêtres ouvertes de notre station d’accueil pour ordinateur, et généralement effectuer plusieurs tâches à la fois comme si nos vies en dépendaient.
Il y a moins d’occasions de s’entraîner à interrompre cette fonction “go” à l’âge adulte, dit Huberman. “Nous répétons rarement nos fonctions interdites… qui consistent simplement à supprimer un comportement.” Mais supprimer nos comportements moins que productifs est nécessaire si nous voulons nous en tenir à nos plans, accomplir des tâches difficiles en temps opportun et atteindre des objectifs à long terme.
Comment fléchir votre muscle “no-go”
Dans sa propre vie, dans un effort pour renforcer le circuit qui contrôle ses impulsions lorsqu’il est sur le point d’entrer dans l’action réflexive, Huberman tente de créer 20 à 30 « no-go moments » tout au long de sa journée. « Ce qu’il faut comprendre à propos des circuits neuronaux, c’est qu’ils sont génériques », dit-il. Si vous établissez un circuit interdit autour du fait de ne pas vous ronger les ongles, par exemple, cela se répercute sur d’autres domaines où vous aimeriez instaurer une plus grande maîtrise de soi.
Huberman a énuméré plusieurs exemples de la façon de créer des “no go’s” (ce qui peut être trivial), dans votre vie de tous les jours.
Résistez à saisir votre téléphone : Combien de fois par jour prenez-vous votre téléphone ? (Ne répondez pas à cela, je ne veux pas me sentir plus mal à propos de ma dépendance.) La prochaine fois que vous vous ennuyez, que vous êtes perplexe ou que vous procrastinez et que vous ressentez le besoin de faire défiler sans réfléchir les médias sociaux ou de consulter les actualités, résistez. Au moins pour un petit moment.
Appliquez le régime (c’est-à-dire, respectez votre plan): Si vous avez un plan en tête, par exemple, une routine d’exercice au gymnase ou un ordre dans lequel faire les courses , complétez-le comme prévu, optez plutôt pour quelque chose de plus spontané et changez-le à la volée.
Blocs de travail de 90 minutes : Travaillez pendant 90 minutes à la fois, en résistant à l’envie de vous lever et de prendre un café, une collation, de plier le linge ou toute autre chose que la tâche à portée de main. Créez une vision tunnel et, à moins qu’il soit urgent d’interrompre votre travail, gardez vos fesses sur le siège.
Pauses collations contrôlées: Retardez l’obtention de la collation que vous voulez lorsque l’impulsion ou l’envie arrive pour la première fois. (Huberman note que ce n’est pas une excellente option pour les personnes en rétablissement après un trouble de l’alimentation.)
Méditation
: vous forcer à effectuer tout type de pratique de pleine conscience lorsque vous préférez vous lever est un moyen d’entraîner votre muscle no-go.
Huberman a mis en garde contre l’attachement névrotique à ces no-go, mais plutôt de les utiliser comme pratique, comme soulever des poids pour notre cerveau. Puisqu’il n’y a personne pour nous superviser en tant qu’adultes, c’est à nous de travailler les circuits neuronaux qui interrompent les comportements improductifs, comme perdre des heures de notre journée à faire défiler ou à passer d’un projet à l’autre sans en terminer aucun.
« Nous devons maintenir ces circuits interdits en place. De nos jours, il y a tellement d’opportunités et de récompenses pour ‘go’ que nous ne formons pas les voies de non-go. À l’ère des smartphones et de l’accès instantané à l’information, Huberman ajoute : “Très vite, vous avez perdu des heures de votre journée qui n’étaient pas structurées.”
