Image for article titled You Don’t Need ADHD to Use These ADHD Productivity Hacks

Photo : Créativité NDAB (Shutterstock)

Passez un peu de temps sur les réseaux sociaux et vous serez sûr de tomber sur une publication qui tente de vous diagnostiquer un trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH). Comme nous l’avons couvert précédemment

, la tendance à pathologiser chaque petit comportement est dangereuse, et il va sans dire que le TDAH est pas simplement être distrait, oublier de rappeler les gens ou avoir une voiture perpétuellement en désordre. Pourtant, je sais que je suis l’un des nombreux utilisateurs d’Instagram et de TikTok dont les flux cherchent désespérément à me convaincre que je vis avec un TDAH adulte non diagnostiqué
.

Bien que je sois à peu près certain de ne pas avoir de TDAH, je trouve que je bénéficie de nombreux conseils de gestion du temps et des mécanismes d’adaptation utilisés par les personnes atteintes de ce trouble. Je suis toujours à la recherche de nouvelles façons d’aborder ma lutte avec la productivité (même si cela signifie surmonter ma dysmorphie de productivité

). Après tout, je ne pas lutter contre de nombreux symptômes du TDAH, et je prendrai toute l’aide possible pour contourner mon esprit hyperactif et rester concentré les jours où mon cerveau ne coopère tout simplement pas.

Même si vous n’avez pas reçu de diagnostic de TDAH, envisagez de mettre en œuvre les stratégies suivantes pour tirer le meilleur parti de votre journée de travail.

Conseils de productivité pour les personnes atteintes de TDAH

Selon HelpGuide

, les adultes atteints de TDAH ont souvent du mal à contrôler leurs impulsions et se retrouvent à rebondir entre les tâches ou à se fixer accidentellement sur les mauvaises. Voici quelques idées pour gérer et même surmonter votre lutte pour rester concentré sur votre tâche.

Décidez à quoi vous attaquer en premier. Afin de vous concentrer sur ce que vous devez faire, la première étape consiste à attribuer la priorité à différentes tâches. Demandez-vous, puis notez quels éléments de la liste de tâches sont les plus importants ou urgents. Pour vous aider à aborder cela, envisagez d’utiliser une « matrice de décision » pour vous aider à hiérarchiser

les différentes tâches.

Décomposez les tâches plus importantes. La Académie américaine des médecins de famille

explique que l’organisation ne concerne pas seulement votre espace physique ; il s’agit d’organiser de grands projets en tâches plus petites et gérables. Au lieu de considérer un projet comme une tâche intimidante, considérez-le comme un certain nombre d’étapes. N’ayez pas peur de rendre les tâches aussi petites que nécessaire. Par exemple, “envoyer un e-mail” peut être décomposé en “connectez-vous à votre compte, ouvrez un brouillon, écrivez une ligne d’objet…” jusqu’à ce que vous ayez terminé le travail.

Utiliser des listes. Cela peut signifier écrire des choses dans un agenda quotidien, organiser votre application de notes de choix

ou coder par couleur Post-Its – comme longtemps que vous trouvez un système qui fonctionne pour vous. Une partie de cette astuce concerne la lutte contre l’oubli ; ce qui pourrait être moins évident, c’est comment écrire des choses vous aidera à prendre des tâches abstraites et à les rendre plus concrètes et réalisables.

Travaillez par petits incréments.
Faire le premier pas pour commencer une tâche peut être la partie la plus difficile de la bataille. Voici une excellente

application gratuite

pour vous aider à mettre en œuvre la célèbre technique de gestion du temps Pomodoro. Vous pouvez également essayer cette (10+2)*5 méthode
pour incorporer des pauses comme hack de motivation.

Incorporez des pauses d’exercice.
Toute personne atteinte de TDAH a probablement été informée des avantages de l’exercice pour aider à augmenter la concentration et l’attention. Prendre des pauses pour bouger votre corps peut également vous aider à réduire l’excès d’énergie, ce qui pourrait être l’une des raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous concentrer sur la tâche qui vous attend.

Notez les pensées hors sujet.
Comme expliqué dans Healthline

, parfois les gens atteints de TDAH se retrouvent dans une “spirale de pensée fluide”. Ces grandes tempêtes d’idées peuvent être excellentes pour la créativité, mais un désastre si vous êtes en réunion avec votre patron. Plutôt que de perdre du temps et de l’énergie à repousser ces pensées, concluez un accord avec vous-même pour faire une pause et écrivez-les le plus rapidement possible. Vous saurez que vous n’oublierez pas ces pensées hors sujet, et qu’elles seront là à vous attendre une fois la réunion terminée. Vous pouvez même programmer une heure désignée à la fin de la journée pour parcourir toutes les notes que vous avez prises tout en vous concentrant sur des tâches plus importantes.

Créez une liste de lecture de productivité.
Amusez-vous à vous conditionner avec de la musique que vous utilisez spécifiquement pour vous concentrer sur votre travail. Même si celui-ci est plus placebo, je connais beaucoup de créatifs qui ne jurent que par lui.

N’attendez pas un diagnostic (mais faites-vous diagnostiquer)

Si vous pensez que vous êtes aux prises avec un TDAH non diagnostiqué , il est important de demander une évaluation le plus tôt possible. Un professionnel vous aidera à déterminer si vous pourriez ou non bénéficier d’un traitement plus sérieux.

Jusque-là, vous n’avez pas besoin d’attendre un diagnostic de TDAH pour essayer différentes stratégies de gestion et déterminer comment vous pouvez travailler avec —plutôt que se battre contre —votre esprit hyperactif.