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Lifestyle: pourquoi le jeûne intermittent ou fasting a tant de succès

Le jeûne ou fasting existe depuis que les religions existent.

Le jeûne peut être un voyage spirituel, un processus de désintoxication et un programme de perte de poids en un seul.

Il vient du sens arabe de «s’abstenir de manger et de boire».

Un jeûne n’est pas un régime. Il ne s’agit pas de manger moins de nourriture. Vous êtes censé éviter les aliments et les boissons comme la caféine, certains liquides et même les édulcorants.

Pendant des siècles, le jeûne a été considéré comme une exploration des pratiques religieuses, physiques et éthiques. Cependant, pour ceux d’entre nous qui ne veulent pas devenir trop spirituels, voici les aspects pratiques de la technique.

Les jours de jeûne peuvent varier en longueur en fonction des besoins personnels et spirituels. Le jeûne peut durer de 12 heures à une semaine.

Puis-je boire quelque chose pendant le jeûne?
Non. Vous devez vous abstenir de manger et de boire comme la caféine, certains liquides et même des sucreries.

Et si je veux rompre le jeûne?
Vous pouvez le faire avec un repas complet et une boisson, pour éviter de vous sentir grincheux et faible. Cela permettra également de ravitailler vos niveaux d’énergie.

Comment le jeûne fonctionne-t-il et combien de temps cela prendra-t-il pour voir les bienfaits pour la santé et le poids?
Si vous êtes une telle personne – quelqu’un qui est très calorique ou ne mange que de grandes quantités de malbouffe, la recherche indique que l’élimination de ces aliments trop transformés, sucrés et gras s’avérera bénéfique pour votre santé et votre bien-être général.

Pour beaucoup d’entre nous qui mangent une alimentation équilibrée et maintiennent un mode de vie sain, cela peut prendre de quelques jours à trois mois pour profiter des bienfaits du jeûne.

Quels types d’aliments dois-je manger lorsque je romps le jeûne?
Une étude du Canada suggère que nous devrions avoir une alimentation riche en graisses mono- et polyinsaturées saines pour la décomposition et la transformation.

Donc, si vous interrompez votre jeûne avec des œufs, du bacon, des avocats, de l’huile de coco, du lait d’amande et une quantité généreuse de légumes verts, cela vous fournira une alimentation riche en graisses saines dont votre corps a besoin pour la digestion, la dégradation et le traitement.

Points de référence

Tout au long de l’article, la stratégie lexico-sémantive utilisée est de relier les bénéfices du jeûne à la terminologie et aux significations spécifiques avant de les résumer. Cela démontre l’importance de la cohérence de la signification de mots similaires en liant la signification d’un mot / d’une phrase à une autre.

Le régime sans sucre et ses effets bénéfiques :

L’expert de jeûne de renommée mondiale, le Dr Valter Longo, a les conseils suivants:

Abandonnez le sucre pendant seulement 10 jours.

« Je recommande d’abandonner le sucre pendant seulement 10 jours, mais sélectionnez soigneusement ceux que vous abandonnez. Les sucres qui proviennent uniquement d’aliments végétaux, comme le miel et le sirop, sont acceptables, tandis que les fruits contiennent du fructose, qui est transformé par le foie. . Donc, limiter les fruits sucrés pendant un certain temps dans le régime alimentaire d’une personne peut être judicieux. Sucre blanc transformé, sucres bruns, sirops – tout cela devrait être évité pendant 10 jours.  »

Affecte que nous pouvons remarquer:

Le Dr Longo informe que nous pourrions remarquer une réduction des envies de nourriture; le goût sucré des aliments sucrés peut être remplacé par des aliments végétaux au goût non sucré; une meilleure application des connaissances sur la façon dont les aliments sucrés affectent le poids, la santé et la dépendance; la suppression des systèmes de toxicomanie peut nous aider à nous concentrer.

«Les gens rapportent se sentir plus énergiques et trouver plus facile de se concentrer. Des études rapportent que l’abandon du sucre pendant un certain temps réduit le cortisol, l’hormone du stress, et réduit également les niveaux de la ghréline« l’hormone de la faim ».

+ « Abandonner le sucre pendant 10 jours seulement n’est généralement pas si difficile et les gens trouvent généralement qu’ils se sentent plus énergiques, ont moins envie de manger et ont plus de facilité à se concentrer. Les changements nutritionnels et physiologiques se produisent très rapidement – du premier jour au dixième jour, nous voyons des changements.  »

+ « Je pense que le meilleur avantage est psychologique. Cela nous donne un sentiment d’autonomisation et le sentiment que nous avons le contrôle sur ce que nous mangeons et notre santé. Quand nous le rompons enfin, nous nous disons non, c’est stimulant. »

Derniers mots pour le Dr Longo:

«Il a été incroyable de voir comment l’attitude du public envers les aliments sucrés et les portions surdimensionnées change radicalement. Notre capacité à transformer le sucre le rend addictif, mais quand nous rompons enfin la dépendance, il est étonnant de voir comment nous pouvons lentement renouer avec le monde sans toutes les envies de sucre incessantes et la suralimentation.  »

Le Dr Longo a les conseils suivants:

– Abandonnez le sucre pendant seulement 10 jours.
-Les sucres des plantes sont ok. Les sucres de fruits comme le miel et le sirop ne sont pas acceptables.
-La rupture des systèmes de dépendance au sucre peut nous aider à nous concentrer.
30 jours serait le maximum absolu. 10 jours avec un jus ou un autre régime bénéfique à base de légumes uniquement peuvent aider à briser la dépendance, à récupérer de l’énergie et à donner aux papilles gustatives une chance de se réinitialiser.

Il y a des sucres naturels dans les fruits et le miel, mais le sucre blanc transformé, les sucres bruns et les sirops devraient tous être évités pendant cette période.

« Les gens disent se sentir plus énergiques et trouver pas si difficile »
« Les changements nutritionnels et physiologiques se produisent très rapidement – du premier au dixième jour, nous constatons des changements. »

Lorsque nous abandonnons le sucre, nous pouvons remarquer:
-des envies de nourriture réduites
-le goût sucré des aliments sucrés peut être remplacé par des aliments végétaux au goût non sucré
-une application améliorée des connaissances sur la façon dont les aliments sucrés affectent le poids, la santé et la dépendance
-l’élimination des systèmes de dépendance peut nous aider à nous concentrer

«Abandonner le sucre pendant seulement 10 jours n’est généralement pas si difficile et les gens trouvent généralement qu’ils se sentent plus énergiques, ont moins envie de manger et ont plus de facilité à se concentrer. Les changements nutritionnels et physiologiques se produisent très rapidement – du premier au dixième jour nous voyons des changements.  »
« Je pense que le meilleur avantage est d’ordre psychologique. Cela nous donne un sentiment d’autonomisation et le sentiment que nous contrôlons ce que nous mangeons. »
«Il a été incroyable de voir comment l’attitude du public envers les aliments sucrés et les portions surdimensionnées change radicalement. Notre capacité à transformer le sucre le rend addictif, mais quand nous rompons enfin la dépendance, il est étonnant de voir comment nous pouvons lentement renouer avec le monde sans toutes les envies de sucre incessantes et la suralimentation. « 

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