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La fatigue décisionnelle: 12 façons de gérer cette charge mentale au quotidien

Vous connaissez ce sentiment lorsque vous ne pouvez pas vous décider sur quoi porter pour travailler, quoi commander pour le déjeuner, si vous voulez regarder la dernière émission sur Netflix ou si vous devriez acheter une nouvelle voiture? Ce n’est pas de la paresse ou de l’inattention – c’est la fatigue des décisions.

Nommée par le professeur Roy Baumeister et ses collègues en 2005, la fatigue décisionnelle est un état mental qui résulte de la prise de trop de décisions. Nous savons tous que lorsque nous sommes mentalement épuisés par une longue journée de travail, il est difficile de rester concentré et de prendre de bonnes décisions. La même chose arrive à notre cerveau lorsqu’il est obligé de prendre trop de décisions pendant la journée.

Ce qui commence par une simple décision sur ce qu’il faut porter pour la journée ou ce qu’il faut commander pour le dîner peut entraîner des difficultés de concentration, moins de motivation pour s’attaquer aux tâches et une frustration accrue.

On ne sait pas exactement ce qui cause la fatigue décisionnelle, mais on pense que cela est lié à l’accumulation d’adénosine dans le cerveau. L’adénosine est une substance biochimique qui aide à réguler les cycles de sommeil, mais elle semble également être liée à la fatigue mentale. Il semble que trop de décisions épuisent lentement les niveaux d’adénosine dans le cerveau, provoquant cette fatigue mentale.

Mais ne vous inquiétez pas, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire la fatigue décisionnelle et améliorer votre productivité. Voici quelques-unes des meilleures façons de lutter contre la fatigue décisionnelle:

Éloignez-vous de la prise de décision pendant un petit moment. Faites une promenade, méditez, faites une sieste ou participez à une autre activité relaxante. Après avoir reposé votre esprit, il sera plus facile de prendre la bonne décision la prochaine fois.

Divisez les décisions en petits choix. Si vous devez choisir entre deux options, vous aurez peut-être plus de succès si vous imaginez choisir et choisir parmi chaque option.

Répétez votre décision. Si vous ne savez toujours pas si vous souhaitez regarder Netflix ou vous endormir, essayez les deux. Vous pouvez toujours recommencer à regarder Netflix si vous finissez par vous endormir.

Faites une pause dans vos pensées. La fatigue décisionnelle est un facteur important de la fatigue à la mi-journée, alors prenez quelques pauses pour réfléchir pendant la journée. Évitez de faire de l’exercice en même temps que de prendre des décisions, car cela peut provoquer la libération d’épinéphrine, ce qui peut entraîner une poussée d’énergie.

Dormez suffisamment. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit pour donner à votre cerveau le temps de récupérer.

Engagez vos compétences en résolution de problèmes. Face à une décision, essayez de déterminer quelles sont les autres options et quelle pourrait être la meilleure option.

Respirer. Prendre de grandes respirations peut vous aider à vous détendre et donner à votre cerveau une chance de se réinitialiser.

Socialiser. Parler avec des amis et des collègues peut vous aider à vous sentir revigoré et revigoré. De plus, vous pouvez obtenir de nouvelles idées et opinions sur des décisions difficiles.

Mangez sain. Des études ont montré que manger des fruits et légumes sains peut réduire la fatigue de décision.

S’organiser. Être désorganisé peut conduire à des décisions telles que quoi porter, où se trouvent vos clés de voiture et quels documents vous avez besoin pour travailler. Si vous pouvez rester organisé, vous aurez plus de facilité à prendre des décisions.

Restez dans le présent. Le moment présent est plein d’opportunités nouvelles et passionnantes de décisions.

Méditer. La méditation est un excellent moyen de réduire le stress, ce qui peut entraîner une fatigue décisionnelle.

Réduisez votre consommation de caféine. La caféine peut agir comme un stimulant qui vous aide à vous sentir énergisé pendant une courte période. Mais trop de caféine peut vous rendre fatigué et irritable.

Ne faites pas plusieurs tâches à la fois. Essayer de faire plusieurs tâches en même temps peut conduire à l’indécision, car vous divisez votre attention entre les tâches.

A bas la fatigue décisionnelle et en cas de baisse d’énergie, voici nos conseils d’aliments pour booster votre énergie.

10 des meilleurs aliments à manger lorsque vous souhaitez augmenter votre niveau d’énergie

Manger certains aliments peut augmenter votre niveau d’énergie et vous faciliter la vie. Voici quelques-uns des meilleurs aliments à manger pour un regain d’énergie rapide et facile.

1. Bananes

Les bananes sont une excellente forme de sucre naturel. Une banane moyenne contient environ autant de sucre qu’une canette de coca. C’est une bonne option si vous recherchez une solution rapide pour votre niveau d’énergie.

2. Noix

Les noix sont un excellent moyen de stimuler l’énergie. Ils contiennent une grande quantité de protéines, de vitamines et de minéraux qui peuvent donner l’impression que vous avez un second souffle.

3. Miel

Le miel est une excellente alternative au sucre. Il contient une forme naturelle de sucre, le fructose, qui peut fournir une énergie rapide.

4. Piments

Le piquant des piments peut vous donner une poussée d’énergie. Le piment de Cayenne est le plus populaire et contient suffisamment de chaleur pour booster votre énergie.

5. Avocat

En tant que fruit, les avocats contiennent une grande quantité de sucres naturels. Cela peut fournir un regain d’énergie rapide pour vous aider à passer la journée.

6. Tomates

Les tomates sont riches en magnésium, ce qui est nécessaire pour maintenir votre tension artérielle stable. Il contient également de la vitamine C, une vitamine anti-inflammatoire présente dans de nombreux fruits.

7. Cornichons

Les cornichons sont une excellente option à avoir sous la main pour un regain d’énergie. La saveur salée peut aider à remplacer les électrolytes, ce qui vous aidera à vous sentir plus énergique.

8. Carottes

Les carottes sont l’un des meilleurs légumes pour booster votre énergie. Ils contiennent une grande quantité d’antioxydants qui peuvent aider à réduire votre fatigue.

9. Noix de cajou

Les noix de cajou contiennent une grande quantité de magnésium, qui est nécessaire pour maintenir votre tension artérielle stable. Ils constituent une collation facile à prendre rapidement.

10. Yaourt

Le yogourt est une collation parfaite riche en protéines et en calcium. Les deux sont parfaits pour vous donner un regain d’énergie.

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