Nous y avons tous été. C’est le grand moment. Celui pour lequel nous nous préparons, visualisons, obsédons depuis des jours, des semaines ou plus. C’est cette grande interview, présentation, premier rendez-vous ou (dans notre jeunesse) match de championnat d’État où nous devions rassembler toutes nos compétences, notre pratique, nos connaissances ou notre charme pour jouer dans un scénario à haute pression. Nous avons travaillé longtemps et dur pour ce jour, et nous sommes prêts. Allons-y!
Mais au lieu de l’écraser, vous peut à peine respirer, avoir la bouche sèche et sentir une urgence dans la salle de bain se préparer. Avec un cœur qui s’emballe et une voix vaporeuse et bégayante, vous paniquez, respirez, ratez le coup, oubliez des paragraphes entiers. En d’autres termes, vous étouffez.
À l’âge adulte, nous avons tous ressenti de l’anxiété de performance. Mais en plus d’être simplement « nerveux », qu’est-ce qui se passe dans le cerveau et le corps qui nous fait gâcher quelque chose que nous sommes capables de faire si bien ?
La science derrière ce qui se passe quand nous sommes nerveux
Selon Sian Beilock, cogniticienne, présidente du Barnard College et auteur de Choke : Ce que les secrets du cerveau révèlent pour bien faire les choses quand vous devez , “une grande partie de l’explication peut se résumer au fait que, sous pression, le cortex préfrontal (la partie avant de notre cerveau qui se trouve au-dessus de nos yeux) cesse de fonctionner comme il se doit.” Au lieu d’effectuer des tâches exigeantes de réflexion et de raisonnement (son travail habituel), une majorité des ressources du cortex préfrontal sont absorbées par l’inquiétude et le contrôle.
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Non seulement nous retournons des scénarios d’échec possibles dans notre esprit, mais nous essayons également de contrôler le toujours- aimer la merde de nos actions pour assurer le succès. Ainsi, comme Beilock l’a écrit un jour pour Lifehacker
L’avantage est qu’une fois que nous comprenons la réponse du corps aux situations à enjeux élevés, nous pouvons commencer à intercepter certains des coupables qui nous poussent à sous-performer. Voici quelques stratégies recommandées par Beilock.
Recadrez votre interprétation de vos nerfs
Pour commencer, il est utile de se rappeler que la réponse du corps aux situations stressantes et éprouvantes pour les nerfs (papillons d’estomac, respiration superficielle, cœur battant) est la même réponse physiologique que nous avons à l’excitation. Et il y a du pouvoir dans la façon dont nous interprétons l’information. “Si vous l’interprétez comme un signe que vous allez échouer”, a déclaré Beilock à Entrepreneur
Pratiquer sous stress
En d’autres termes, entraînez-vous dans des conditions de jeu. Vous avez peut-être ce gros pitch client mémorisé mot pour mot, mais si vous ne le pratiquez pas devant des gens , vous ratez une occasion en or de vous immuniser contre la pression (vous la craindrez donc moins le jour du vrai pitch). “Nous savons que si vous pouvez imiter ce que vous allez vivre, vous faites tellement mieux”, déclare Beilock. “Alors présentez-vous à un groupe d’amis, ou si personne ne vous regarde, faites-le dans le miroir – tout ce qui vous habitue à avoir les yeux sur vous.”
Notez vos soucis
“Nous savons que la journalisation peut être très utile pour réduire le stress et réduire une partie de ce qui vous passe par la tête à long terme.” note Beilock. Au lieu de garder vos soucis à l’intérieur et de les laisser s’envenimer, donnez-leur un exutoire. Les télécharger sur papier peut leur enlever une partie de leur pouvoir et vous aider à réaliser que certaines de vos inquiétudes quant à ce qui pourrait arriver sont extrêmement improbables.
Concentrez-vous sur le résultat
Semblable à la visualisation, Beilock suggère de se concentrer sur le résultat de vos efforts, et non sur le processus ou la mécanique. En d’autres termes, imaginez l’objectif final dans votre esprit, comme une poignée de main pour sceller l’affaire, ou le ballon de football bruissant dans le coin du filet. Cela aide à “indiquer vos compétences pratiques” pour qu’elles fonctionnent sur le pilote automatique, au lieu de s’enliser dans un bassin de crainte de performance dans le cortex préfrontal. Pensez toujours à ce que vous faites voulez qu’il se produise, et à ce que vous faire voulez dire, plutôt que ce que vous ne voulez pas. (Parce que ce que nous pensons, nous avons tendance à le créer. Les prophéties auto-réalisatrices sont réelles.)
Donnez-vous une pause avant l’événement
Nous nous accordons tous un moment pour expirer ou célébrer après nous avons fait quelque chose qui nous rend nerveux. Mais il y a de la valeur à se donner ce moment à l’avance. Bien que cela défie les procrastinateurs du monde, “Juste avant l’événement, ce n’est pas le moment de se concentrer ou de caser”, déclare Beilock. D’après ses recherches, “il y a en fait un avantage à prendre du recul juste avant la chose que vous allez faire.” Alors ne vous sentez pas coupable de vous promener, d’écouter un podcast ou de vous entraîner avant ce moment de vérité sous haute pression. La science dit que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats.
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