Si vous êtes une boule de flux constant, débordant avec trop d’activités sur votre emploi du temps, tenez compte de ces conseils pour faciliter la régulation de votre journée.
Pour évaluer les habitudes problématiques auxquelles vous êtes confronté, examinez les éléments suivants:
– À quelle fréquence répétez-vous ce modèle de discours destructeur?
– Quel processus ou processus de réflexion amorce ce cycle?
– Quelle est votre réponse mentale et émotionnelle pendant ce schéma?
– À quelle fréquence cela se produit-il?
– Combien de temps ça dure à chaque fois?
Essayez de trouver le cycle en vous posant ces questions et en marquant les événements clés de votre vie comme tels:
Remettre en question mes actions le ____ jour de la semaine + mauvaise action = pensées horribles pendant environ 10 secondes.
Rejouer l’événement menant à une réponse destructrice pendant au moins une heure après une mauvaise réponse.
Auto-évaluation honnête une fois tous les 7 jours
Les pensées régulières de frustration avec l’environnement personnel commencent le samedi soir au cours des deux dernières heures et se répètent pendant 4 semaines consécutives
Briser ce cycle impliquera un effort circonspect sur les déclencheurs qui vous poussent à agir. Vous devriez essayer de reconnaître comment ces facteurs vous affectent avant, pendant et après qu’ils provoquent le comportement préjudiciable. Ensuite, le changement peut commencer à se produire:
Noël déclenche des pensées de voyage sur la route, qui se transforment en processus que je déteste voyager crée une histoire transformée plus tard en anxiété qui finit par nuire à mes relations
