10 aliments africains qui vous aideront à perdre du poids

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10 aliments africains qui vous aideront à perdre du poids, Il n’ya pratiquement aucune partie de l’Afrique qui ne vous séduise avec sa nourriture. Alors que nous mangeons pour satisfaire notre faim et améliorer notre santé, il existe des aliments qui vous aideront à perdre du poids. Vous avez du mal à perdre quelques kilos en trop? Vous voudrez peut-être essayer des aliments africains pour vous aider à perdre du poids. Il existe une variété d’ aliments africains qui vous aident à perdre du poids et à mener une vie saine.

Quels sont ces aliments africains qui peuvent aider à perdre du poids? Il existe une variété d’aliments africains qui vous aident à perdre du poids, tels que les épinards, les œufs, le riz brun, le plantain vert, les haricots rouges, l’avoine, le bœuf maigre, les noix de cajou, etc.

Cependant, perdre du poids est plus difficile de nos jours. Beaucoup de gens ne réussissent jamais, même après avoir essayé différents plans de perte de poids, en même temps que les repas. Donc, pour vos besoins, cet article va approfondir d’autres routines que vous pouvez ajouter aux aliments pour aider à perdre du poids, ainsi que d’autres faits sur la perte de poids.

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Puis-je perdre du poids avec juste des repas?

Bien que les repas soient essentiels à la perte de poids, vous ne pouvez pas compter uniquement sur les repas pour perdre du poids. Se concentrer sur la consommation d’aliments qui vous aident à perdre du poids ne suffit pas. Rester hydraté, dormir suffisamment et faire de l’exercice sont également nécessaires pour perdre du poids.

L’eau vous fournit de l’énergie pour faire de l’exercice plus longtemps et accélère le métabolisme. Et après votre séance d’exercice, surtout rigoureuse, le sommeil aide à réparer vos tissus musculaires. Alors, assurez-vous de faire de l’exercice, de rester hydraté et de dormir suffisamment.

Quels exercices sont les meilleurs pour perdre du poids?

Il existe deux types d’exercices sur lesquels se concentrer; exercice cardiovasculaire et musculation.

Exercices cardiovasculaires à considérer

La marche

La marche est un exercice bénéfique, qui peut facilement être intégré à sa routine quotidienne. Environ 100 calories sont brûlées si vous marchez un mile. Pour brûler plus de calories, essayez de marcher sur de légères pentes comme des collines, des escaliers (laissez tomber l’ascenseur), etc.

Entrainement

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), comme la course par intervalles (courir à l’étage et marcher en descendant) aide à brûler des calories. De plus, il continue de brûler vos calories pendant environ 48 heures après l’exercice.

Lorsque vous courez sur un tapis roulant ou sur une piste, vous brûlerez environ 33 à 35 calories de plus qu’en marchant.

Cyclisme

Cet exercice est préférable à la course car il ne sollicite pas beaucoup vos articulations. Vous pouvez opter pour le cyclisme à faible résistance, qui implique de longues distances ou une résistance plus élevée, comme les randonnées en côte.

Si vous n’êtes pas du genre extérieur, il existe des centres de fitness et des gymnases où vous pouvez vous entraîner à l’intérieur sur des vélos stationnaires.

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Entraînement de poids

L’haltérophilie aide à développer la masse musculaire maigre, ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories pendant plusieurs heures après l’exercice. Il aide également à augmenter le taux métabolique au repos (RMR) et à renforcer la force.

Avant de commencer la musculation, assurez-vous de vous échauffer en faisant des activités d’aérobic ou en marchant rapidement pendant environ 5 à 10 minutes. Les muscles chauds ne sont pas aussi sujets aux blessures que les muscles froids. Cependant, pour obtenir correctement les procédures d’entraînement, essayez de parler à un entraîneur du gymnase de votre plan de perte de poids pour une meilleure coordination.

De plus, la musculation vous fatiguera. Offrez-vous un bon repas composé d’aliments qui vous aident à perdre du poids.

À quelle fréquence devrait-on faire de l’exercice pour perdre du poids?

Lors de l’exercice, il doit y avoir un équilibre. En faire trop entraîne une suralimentation, et en faire moins entraîne peu ou pas de changements sur une longue période. La durée recommandée est de  250 minutes par semaine . Vous pouvez faire de l’exercice quotidiennement pendant environ 35 minutes. Si vous ne pouvez pas faire de l’exercice tous les jours, sautez un jour ou deux.

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1. Pomme de terre

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La pomme de terre est riche en glucides, mais elle reste l’un des repas qui réduira votre poids. La pomme de terre est idéale pour perdre du poids lorsque vous la mangez modérément. Une bonne caractéristique de la pomme de terre est que vous vous sentez rassasié lorsque vous prenez des pommes de terre comme repas. La pomme de terre comme aliments africains est le numéro un en matière d’indice de satiété selon le European Journal of Clinical Nutrition.

 

2. Plantain

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Le plantain est abondant dans les aliments africains, il est moins sucré, plus féculent et plus gros que la banane. Il a de l’amidon résistant, tout comme l’Irish Potato. La banane plantain est préparée de différentes manières en Afrique, frite, bouillie ou rôtie. Les mûrs ou immatures sont consommés et servis dans différentes recettes. Vous vous sentez rassasié pendant longtemps lorsque vous mangez de la banane plantain.

3. Riz brun

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Le riz brun n’est pas un riz populaire parmi les aliments africains, mais c’est une excellente source de phytonutriments. Les phytonutriments sont liés à la diminution du risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer. Il contient des fibres et de l’amidon résistant qui brûle les graisses dans la nature. Il est faible en calories mais rassasiant. La nature de remplissage du riz brun est la raison pour laquelle la plupart des gens optent pour ce plat de perte de poids.

4. Patate douce

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Tout comme la pomme de terre irlandaise cet aliments africains, il s’agit d’une autre source d’amidon résistant. La patate douce permet de ressentir de la satiété. Il bénéficie du soutien nutritionnel du corps avec ses vitamines A, C, calcium, fer et potassium. Les patates douces sont également faibles en calories et contiennent des fibres alimentaires.

5. Saumon

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Des études ont montré que le poisson de saumon aidait dans les aliments africains à perdre du poids grâce à ses acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. Il réduit également ou diminue la graisse viscérale du ventre en peu de temps.

6. Bœuf maigres

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Il est très difficile de perdre du poids si vous lésinez sur les protéines. Lorsque vous consommez des protéines en faible quantité, cela contribuera à améliorer la force de vos muscles. La graisse maigre s’est avérée être un activateur de perte de poids. Les sources de protéines maigres incluent le bœuf haché maigre, la longe de porc, la dinde ou le poulet.

7. Des œufs

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Cela pourrait surprendre beaucoup de gens, mais les œufs regorgent de protéines, ce qui contribue à limiter votre appétit. Une étude a révélé que les femmes en surpoids qui mangeaient des œufs au petit déjeuner étaient capables de perdre deux fois plus de poids que les femmes qui commençaient leur journée avec des bagels. Et les blancs d’œufs, en particulier, sont une bonne source d’acides aminés à chaîne ramifiée, qui aident votre métabolisme à rester fluide.

8. Orange

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Les basses calories dans les oranges comme le citron ne sont pas les seuls avantages de l’orange sur vous. Cela vous donne le sentiment le plus satisfaisant d’être rempli pendant des heures. Lorsque vous êtes en Afrique, vous devriez penser à obtenir les oranges sucrées. Il contient également de la vitamine C et des anthocyanes antioxydantes.

9. Piment

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Le piment est utilisé dans la préparation du moin moin (pouding aux haricots), des omelettes, du riz jollof et autres. Il contient un composé puissant appelé la capsaïcine. La capacité de la capsaïcine se voit dans la capacité à augmenter le temps de combustion des graisses et également comme source de vitamine C.

10. Banane

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On sait que la banane contient du potassium, a une excellente source d’amidon résistant et une excellente perte de poids. La banane vous fait sentir rassasié, comme la patate douce et la patate irlandaise Il aide le foie à passer à son mode de combustion des graisses. Vous pouvez le manger mûr ou vert.

BONUS :

11. Avocats

Les avocats aident à brûler des calories après un repas. C’est aussi un repas copieux, surtout lorsque vous le faites cuire avec de la patate douce ou que vous le préparez en salade de fruits. C’est un aliment en Afrique que vous pouvez trouver facilement. Vous n’aurez donc pas de difficultés à l’obtenir pour votre course de perte de poids.

12. Noix

La noix contient des acides gras oméga-3, des vitamines et des stérols végétaux, ce qui aide à contrôler l’appétit. Ces nutriments aident également à supprimer la faim. Les noix peuvent être trouvées dans la plupart des pays africains; vous pouvez les trouver dans n’importe quel marché alimentaire populaire.

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C’est quoi le régime traditionnel africain ?

Les caractéristiques déterminantes de la cuisine africaine traditionnelle sont les épices riches et les ingrédients sains et entiers utilisés. Et bien qu’aujourd’hui, de nombreuses cuisines africaines conservent certaines des caractéristiques du régime traditionnel africain ( certaines plus que d’autres ), la cuisine ou la cuisine africaine traditionnelle ne doit pas être confondue avec la cuisine africaine moderne qui se caractérise par des recettes riches en féculents et en viande, ou avec la nourriture American Soul qui propose des aliments frits et des viandes assez distinctement.

Le régime traditionnel africain se compose en grande partie des aliments ancestrales d’Afrique et en revenant à ce régime ou mode de vie traditionnel, nous pouvons nourrir notre corps avec la nourriture dont nous avons besoin pour prospérer et profiter d’une santé et d’un bien-être optimaux.

Que comprend un régime inspiré d’un régime traditionnel africain?

Le régime traditionnel africain n’est pas un régime en soi. C’est plutôt une façon de manger qui préconise des aliments sains plutôt que transformés. Le corps humain a besoin de beaucoup de nutriments différents pour son bon fonctionnement, y compris les acides gras oméga 3, les vitamines, les minéraux, les protéines, les glucides et les fibres, et la plupart de ces nutriments ne se trouvent que dans les aliments entiers et réels. La pyramide alimentaire Oldways African Heritage Diet illustre un régime basé sur des fruits et légumes entiers et frais, des grains entiers, des herbes et des épices, comme base du régime traditionnel africain. La cuisine afro-fusion  est basée sur les principes du régime traditionnel africain et combine la cuisine africaine traditionnelle avec des éléments d’autres cultures pour créer une cuisine afro-fusion.

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Comment intégrer le régime traditionnel africain dans le cadre d’une stratégie d’alimentation saine

Célébrez le légume plutôt que la viande:

Cuits à la vapeur, sautés, rôtis, grillés ou crus, dégustez des légumes comme le gombo, le chou, les haricots verts ou l’aubergine en plus grandes portions que les autres parties de votre repas. Pensez à des recettes végétariennes savoureuses comme ce curry d’aubergine ou ce chili éthiopien végétalien . Si vous prenez quelques secondes, optez pour les légumes!

Remplacez le sel / sucre par des herbes et des épices: 

La cuisine africaine est prolifique dans son utilisation d’herbes et d’épices. Ajoutez une profondeur de saveur aux repas avec les herbes abondantes utilisées dans la cuisine africaine au lieu de plus de sel.

Pensez à la vraie nourriture au lieu de transformée:

Pensez aux bâtonnets de carottes dans une trempette de houmous à la betterave au lieu de chercher un sac de chips. Remplacez les frites par des patates douces rôties. Pendant des secondes ou des tiers, faites le plein de légumes pour une dose d’aliments entiers et vrais.

Mangez avec vos proches:

Profitez des repas en famille. Il n’y a pas de meilleure façon de se connecter avec la famille et de renforcer les valeurs communes d’une vie meilleure et d’une alimentation saine.

Apprenez à cuisiner et à planifier vos repas à l’avance:

J’ai commencé à planifier mes repas à l’avance et j’ai appris à cuisiner des repas sains et nutritifs. Lentement, j’ai commencé à recréer des versions plus saines de la plupart des aliments malsains que j’avais l’habitude de consommer. Les céréales enrobées de sucre cèdent la place aux carrés de petit-déjeuner au couscous . Mes petits déjeuners préférés tout anglais se sont transformés en œufs au four et pain grillé à l’avocat.

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