Image for article titled The Difference Between Pushing Yourself and Overtraining Syndrome

Photo : lzf (Shutterstock)

En tant que marathonienne, je sais ce que c’est que de pousser son corps à ses limites. Je connais le désir de virer de bord sur un mile supplémentaire quand on se sent fort, ou de se faufiler dans une dernière longue course avant une grande course. Je sais aussi ce que c’est que d’éviter de justesse l’épuisement professionnel et les blessures dues à un ravitaillement et une récupération insuffisants.

Si vous êtes un athlète de quelque sorte que ce soit, vous avez probablement vu des avertissements de “surentraînement”. Certains coureurs ignorent les signes de dépassement jusqu’à ce que leurs corps s’arrêtent en signe de protestation

. Alors que vous auriez du mal à me trouver dans la salle de musculation, la rédactrice en chef de la santé de Lifehacker Beth Skwarecki
souligne que de nombreux amateurs de gym dites des choses comme : « tu ne peux pas faire de musculation deux jours de suite, sinon tu vas faire du surentraînement ». En quoi le surentraînement diffère-t-il de la fatigue ordinaire ?

Le terme « surentraînement » est utilisé pour signifier « fatigue » et « douleur », alors qu’en réalité, le syndrome de surentraînement (OTS) est une maladie grave qui dure des mois. condition médicale – une qui n’a été bien documentée que chez les athlètes d’endurance. Voici ce que vous devez comprendre sur le fait de stresser votre corps jusqu’au véritable syndrome de surentraînement, et ce que vous devez faire si cela vous arrive.

Quelles sont les causes du syndrome de surentraînement (OTS)

OTS est un réponse à un exercice excessif sans repos adéquat. C’est là que la confusion et la désinformation surgissent : qu’est-ce qui compte exactement comme un entraînement « excessif » et qu’est-ce qu’une récupération « adéquate » ? Avant d’entrer dans les détails, il est prudent de dire que vous ne risquez pas un SOT grave simplement en soulevant des poids deux jours de suite ; même six jours par semaine peuvent être une fréquence de musculation appropriée

pour les athlètes qui y sont préparés.

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Surmenage contre surentraînement

Vous devez vous pousser pour voir des gains, n’est-ce pas ? Il existe un seuil assez large pour pousser votre corps de manière tactique et avantageuse avant qu’il ne devienne sérieusement préjudiciable.

Distinct du surentraînement, “overreaching” est le terme plus général pour faire plus de travail que vous ne pouvez gérer. Il est courant dans de nombreux sports de pratiquer le «dépassement fonctionnel», c’est-à-dire que vous travaillez délibérément plus dur que ce dont vous pouvez récupérer avant – ce qui est crucial – en diminuant votre charge de travail après quelques jours ou quelques semaines. Lorsqu’un athlète dépasse les limites pendant des semaines et des mois à la fois, il risque de décomposer son corps en surentraînement. Pour plus de détails, Le tableau 1 de ce guide

présente les différences entre le dépassement fonctionnel (bon), le dépassement non fonctionnel (mauvais) et le syndrome de surentraînement (vraiment mal).

Quelques notes terminologiques supplémentaires : le syndrome de surentraînement est distinct du déficit énergétique relatif dans le sport

(RED-S) et la triade des athlètes féminines
. RED-S met davantage l’accent sur l’apport nutritionnel que sur les hypothèses actuelles concernant l’OTS, bien que les causes et les symptômes de ces affections aillent naturellement de pair.

Comment savoir si vous êtes en surentraînement

Si vous vous êtes constamment entraîné dur et que vous avez remarqué une diminution de vos performances, vous pourriez être à risque de surentraînement.

Signes d’OTS (selon HSS

    • et le Bibliothèque nationale de médecine)

      Douleur musculaire inhabituelle après une séance d’entraînement

    • Incapacité de s’entraîner ou de concourir à un niveau auparavant gérable
    • Muscles “lourds”, même à des intensités d’exercice plus faibles
    • Retards dans la récupération après l’entraînement
    • Les performances plafonnent ou déclinent

      Changements d’humeur : dépression, colère ou confusion

    • Sommeil de mauvaise qualité
    • Manque d’énergie et de motivation
    • Système immunitaire affaibli
    • Cycles menstruels irréguliers ; périodes manquantes
    • Perte de poids; perte d’appétit
    • Constipation; diarrhée
        • Fatigue générale prolongée

      Si vous pensez souffrir du STO, vous devriez contacter un professionnel de la médecine sportive qui peut vous mettre sur la voie de la récupération.

      Récupération du syndrome de surentraînement

      Votre corps a besoin de temps pour récupérer et fonctionner comme avant. Votre meilleur pari est d’identifier et de prévenir le surentraînement le plus tôt possible. En plus de travailler avec un professionnel, voici quelques autres besoins de formation à garder à l’esprit :

      • Repos.
      • Vous devrez peut-être prendre du recul par rapport à votre routine, même si cela signifie abandonner une course ou une compétition.

      La nutrition.

    • Réduire l’entraînement ne signifie pas que vous devez arrêter de vous alimenter. Évaluez vos habitudes alimentaires et envisagez de travailler avec un nutritionniste pour vous assurer d’obtenir ce dont vous avez besoin.

      Changez votre état d’esprit.

    • Qu’est-ce qui vous a amené à exagérer votre formation en premier lieu ? Il est crucial que vous appreniez à écouter votre corps avant de revenir dans le cercle métaphorique (ou littéral).

      Si vous ignorez les signes de surentraînement, votre corps finira par se révolter. Ne soyez pas mis à l’écart de façon permanente. Pour écraser vos objectifs en tant qu’athlète, vous devez maîtriser l’équilibre entre vous pousser et vous laisser récupérer.