Il est important de bien commencer la journée, et la meilleure façon de le faire est de prendre un petit-déjeuner nutritif. Avec le bon repas du matin, vous pouvez faire le plein d’énergie pour la journée à venir, rester motivé et éviter la faim.
Il existe de nombreuses façons de prendre le petit-déjeuner. Indépendamment de vos envies, il est important de manger un repas équilibré avec un équilibre sain de protéines, de glucides et de matières grasses. Voici cinq options de petit-déjeuner qui vous aideront à rester sur la bonne voie et à bien démarrer la journée.
5 petits déjeuners sains et rapides pour perdre du poids
1) Shake protéiné
Un shake protéiné est un excellent petit-déjeuner pour ceux qui ont une routine matinale bien remplie. Combinez simplement le lait, la poudre de protéines et ajoutez tout autre arôme comme le fruit, le cacao, la cannelle ou la muscade. Ce petit déjeuner est rapide et facile et vous gardera plein et plein d’énergie toute la matinée.
2) Toast aux blancs d’œufs et à l’avocat
C’est l’un des petits déjeuners les plus rapides et les plus copieux. Faites simplement griller un pain de grains entiers et garnissez d’un œuf et d’une purée d’avocat. C’est une excellente option si vous recherchez plus de protéines.
3) Yaourt grec
Le yogourt grec est un excellent moyen d’obtenir vos protéines, glucides et matières grasses le matin. Il est facile à parfumer et vous pouvez ajouter tout ce que vous voulez: cannelle, fruits, miel, granola, etc.
4) Gâteau aux carottes
C’est le dessert parfait pour le petit-déjeuner! La cassonade et le miel dans le gâteau vous donneront un regain d’énergie après vous être laissé aller.
5) Sandwich aux fruits
Les sandwichs aux fruits sont un petit-déjeuner sain que vous pouvez préparer avec n’importe quel fruit de votre choix: poire, fraise, myrtille, banane, etc. Ils sont sucrés et copieux.
Bien commencer la journée est la clé de la perte de poids, alors assurez-vous de garder ces cinq idées de petit-déjeuner à l’esprit.
Comment prendre un petit déjeuner de champions
Les grands athlètes comprennent que le petit-déjeuner peut être le repas le plus important de la journée.
Le premier repas que vous prenez le matin est probablement le repas le plus important ou le plus essentiel de la journée. Le premier repas donne le ton de la journée. Alors quel est le meilleur petit déjeuner? Celui qui vous donne de l’énergie.
Le moyen le plus simple d’emballer un peu d’énergie est de prendre un petit-déjeuner comprenant des protéines de haute qualité.
Prendre un petit-déjeuner riche en protéines est un bon début de journée. Il est important de s’assurer d’avoir suffisamment de protéines pour reconstruire le muscle et réparer le corps.
Les protéines se trouvent dans de nombreux aliments, y compris les œufs, le bacon et le yogourt.
Si une personne essaie de prendre du poids, elle devrait manger plus de protéines qu’une personne qui essaie de perdre du poids.
Il est conseillé aux athlètes de manger des aliments riches en protéines pour développer leurs muscles et réparer leur corps. Les protéines peuvent être trouvées dans de nombreux aliments, y compris les œufs, le bacon et le yogourt.
Exemple de plan de repas sain
Un plan de repas sain pour la gestion du poids devrait inclure quelques éléments clés. Ceux-ci peuvent inclure un petit-déjeuner sain, riche en protéines, un déjeuner sain, un dîner sain et des collations saines. Voici un exemple de plan de repas sain pour la gestion du poids pendant une semaine.
Lundi
Petit déjeuner: Shake protéiné
Déjeuner: Chili aux haricots noirs et à la dinde
Dîner: Saumon au citron et à l’ail
Mardi
Petit-déjeuner: Muffins Morning Glory
Déjeuner: poitrine de poulet tranchée sur un craquelin de blé entier avec du fromage de chèvre et une pomme tranchée
Dîner: pamplemousse et poulet
Mercredi
Petit déjeuner: Smoothie aux fraises et bananes
Déjeuner: bol de riz au quinoa et aux haricots noirs
Dîner: Sandwich au fromage grillé
Jeudi
Petit déjeuner: bol de gruau
Déjeuner: Wrap Veggie
Dîner: Tilapia grillé
Vendredi
Petit déjeuner: pain grillé et avocat
Déjeuner: Pizza végétarienne
Dîner: légumes d’été grillés
